Nach der Trennung

Wie sehr h?ngen Sie noch an Ihrem Ex?

von Claudia Herwig, Tomasz Kurianowicz, Vanessa Schwake
Die Trennung ist schon ein paar Wochen her und jetzt kommt der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Leben wieder aufnehmen sollten. Es ist gar nicht so einfach, diese Phase durchzustehen. Mit unserem Psychotest finden Sie heraus, ob Sie über Ihren Ex schon hinweg sind. Falls nicht, gibt Ihnen der 12-Punkte-Plan wertvolle Tipps, wie Sie den Liebeskummer überstehen und die Trennung verarbeiten. Welche Regeln für den weiteren Kontakt hilfreich sind, wie Sie ein pl?tzliches Treffen mit Ihrem Ex-Partner überstehen und ob Sex mit dem Ex eine gute Idee ist, lesen Sie auf den weiteren Seiten

Bestimmt haben Sie auch schon einmal einer verflossenen Liebe nachgetrauert. Ein Sprichwort sagt nicht umsonst: Alte Liebe rostet nicht. Aber wie ernst l?sst sich dieser Satz wirklich nehmen? Was l?sst uns an einer gescheiterten Beziehung festhalten? Ist es wirklich die nicht enden wollende Liebe zu unserem Expartner, die uns in Liebeskummer ertrinken l?sst? Oder sind es nur die alten Gewohnheiten, an denen wir festhalten und die den Trennungsschmerz einfach nicht vergehen lassen wollen?

Machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, ob Sie sich emotional bereits von Ihrem Ex gel?st haben oder ob Sie ihn noch immer lieben.

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Liebeskummer: Süchtig nach dem Ex

Man will ihn anrufen, ihm schreiben, ihn wieder sehen. Es ist Ihnen noch nicht gelungen, die Trennung zu verarbeiten. Die Sehnsucht nach dem Exfreund kann sich so anfühlen wie, ja genau, eine Sucht. Daher bieten neue Internet-Portale wie exaholics.com bei Liebeskummer eine Entzugstherapie an – ?hnlich wie bei Alkoholikern. Auch die aktuelle Forschung zeigt, dass sich im Gehirn von Verlassenen ?hnliche Reaktionen abspielen wie bei Suchtkranken. 

"Für mich ist eine Welt zusammengebrochen", schreibt die 30-j?hrige Jessica auf der amerikanischen Plattform  www.exaholics.com. Ihr Exfreund hat eine neue Frau kennengelernt, sie anschlie?end verlassen und m?chte nun keinen Kontakt mehr zu ihr. "Ich bin am Boden zerst?rt. Aber das Schlimmste ist: Ich kann weder schlafen noch aufh?ren zu weinen. Vor ein paar Monaten war meine Welt noch in Ordnung…"

Obwohl Jessica tief verletzt ist, muss sie immer wieder an ihren Exfreund denken. Er geht ihr nicht aus dem Kopf. Sie will ihn sprechen, sie will ihn zurück haben. Das Handy liegt st?ndig neben ihr. Doch der Verstand protestiert gegen ihre Trauer: "Nein, tu es nicht. Lass ihn gehen." Das sagen auch ihre Freunde. Es hilft nur nichts: Jessica kommt von ihrem Exfreund nicht los. Gedanklich wie emotional, seit Monaten.

Jessica ist ein "Exaholic". So nennt man in den USA Menschen, die süchtig nach ihrem ehemaligen Partner sind. Vielen Verlassenen geht es so, die ihren Lebensgef?hrten verloren haben und an Liebeskummer leiden. Bei einigen Betroffenen geht der Schmerz schnell vorbei, bei anderen h?lt er monatelang an, manchmal sogar Jahre. Dabei h?ngt die Intensit?t des Leidens vom eigenen Charakter und dem Ausma? der Liebe ab. "Je mehr wir vom Partner emotional abh?ngig waren, umso h?rter ist für uns die Zeit nach der Trennung und umso gr??er ist der Liebeskummer", sagt die Diplompsychologin Doris Wolf.

Andere Leidensgeschichten machen Mut

Das best?tigen auch die Beitr?ge der User auf exaholics.com, die Jessica im Forum mit Leidensgeschichten über ihren Trennungsschmerz unterstützen. Zugleich machen sie ihr Mut, geben ihr Tipps und versichern ihr immer wieder, dass Jessicas pers?nliches Glück nicht von ihrem Expartner abh?ngt und dass es m?glich ist, diese Gefühle zu überwinden. "Es gibt noch andere M?nner da drau?en, die dich glücklich machen k?nnen. Halte durch! Auch der schlimmste Liebeskummer geht vorbei", schreibt eine 41 Jahre alte Frau und erz?hlt von der deprimierenden Leere, die sie nach ihrer Scheidung verspürt hat. "Jetzt geht es mir besser."

Es ist kein leichter Weg. Das wei? auch Steve Richards, einer der Gründer des Portals, das im M?rz 2014 online gegangen ist und knappe sechs Monate sp?ter über rund 3.300 registrierte Nutzer verfügt. Richards hat sich bei der Gestaltung an Anti-Alkoholiker-Programmen orientiert, die ?hnlich wie exaholics.com auf der überzeugung basieren, dass der Zwang zum Trinken nur in der Gruppe durchbrochen werden kann.

Liebeskummer ist eine Sucht

"Viele Therapien berücksichtigen nicht den furchtbaren Schmerz, den man fühlt, wenn man verlassen wurde. Diese Sehnsucht nach dem Ex kann einen Menschen geradezu l?hmen. Deswegen pl?dieren wir dafür, das Ph?nomen Liebeskummer wie eine Sucht zu betrachten. Fakt ist: Jeder Liebeskranke ist abh?ngig von seinem Expartner. Wer das nicht realisiert, kann auch nicht effizient behandelt werden", sagt Richards, der vor drei Jahren selbst eine harte Trennung durchlebt hat und mit Hilfe eines Online-Forums den Schmerz bew?ltigen konnte.

Er ist überzeugt davon, dass Menschen, die mittel- bis langfristig an einer vergangenen Beziehung h?ngen, sich so verhalten wie Alkohol-Süchtige. "Die Erkrankten, die zu uns kommen, sind nicht imstande, das Leben, das sie früher einmal hatten, weiterzuleben. Sie durchleben ?hnliche Symptome wie Suchtkranke." Sein Portal funktioniert wie eine Art Facebook für Verlassene: Bei der anonymen Profil-Erstellung muss man lediglich sein Alter angeben, was bei der Trennung passiert ist und ob noch Kontakt zum Exfreund besteht. Anschlie?end k?nnen kostenlos alle Portal-Funktionen genutzt werden: das Forum, ein Video-Archiv mit Tipps und Verhaltensregeln und eine Chatfunktion. Daneben gibt es Ratschl?ge einer Therapeutin die ausgew?hlte Anfragen exemplarisch beantwortet, zudem einen Podcast und einen Kalender, der Aktivit?ten zum Stressabbau wie gemeinsame Yoga-Kurse vorschl?gt. Au?erdem existiert ein Abstinenzz?hler: In einem speziell eingerichteten Forum soll jeder Nutzer verkünden, wie viele Tage er 'clean' geblieben ist – es also geschafft hat, den Expartner nicht zu kontaktieren.

Sich das Problem einzugestehen, ist wichtig

Steve Richards hat einen 12-Punkte-Plan entwickelt, der wie bei den Anonymen Alkoholikern das Selbstvertrauen st?rken soll und wie ein Glaubensbekenntnis funktioniert. "Am Anfang muss man sich eingestehen, dass man ein ernstes Problem hat. Das ist der erste Schritt", sagt Richards. Au?erdem müsse man die Entschlossenheit bekennen, so hei?t es in Punkt sieben des 12-Punkte-Plans, "in vereinter Kraft die Sucht zu überwinden." Das Gruppengefühl steht bei exaholics.com an erster Stelle. Man ist Teil einer Familie. Wer den Schmerz endlich losgeworden ist, verpflichtet sich, im Gegenzug andere Liebeskranken zu unterstützen.

"Liebeskummer darf nicht tabuisiert werden. Es ist ein echtes Leiden. Wir wollen die Leidenden zusammenbringen. Sie sollen in der Gruppe merken, dass sie nicht allein sind. Sie sollen Unterstützung bekommen von Menschen, die durch den gleichen Schmerz und durch die gleichen Probleme gehen", sagt Richards. "Verwandte und Freunde k?nnen zwar unterstützen und beistehen, aber sie k?nnen oft die qu?lenden Gefühle nicht nachvollziehen. Das ist bei unseren Exaholics-Gruppen anders."

Liebe ist wie ein Drogenrausch

Der Portal-Gründer ist überzeugt: Liebe ist ein extremes Glücksgefühl, so extrem wie ein Drogenrausch. Und wenn diese Droge nicht mehr da ist, folgen Entzugserscheinungen. All die positiven Gefühle sind pl?tzlich weg. Vorher schwebte man noch auf Wolke sieben, jetzt fühlt man sich wie auf einem abstürzenden Ast. In einer Studie der University of California, an der 114 M?nner und Frauen teilnahmen, die von ihrem Partner weniger als acht Wochen zuvor verlassen worden waren, zeigte sich, dass 40 Prozent der Befragten an klinisch messbaren Depressionen litten, 12 Prozent davon an schweren. Kein Wunder also, dass Entzugssymptome auftreten: Die Betroffenen k?nnen sich auf nichts anderes konzentrieren, denken immer nur an den Expartner, obwohl sie wissen: "Er schadet mir! Er h?lt mich vom Leben ab." Bei der Entziehungskur geht es darum, seine Unabh?ngigkeit zurückzugewinnen.

Einen Zusammenhang zwischen Liebeskummer und diversen Suchtkrankheiten propagiert auch eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2010. Helen Fisher, Anthropologin von der Rutgers University in New Jersey, führte mit Kollegen vom Albert-Einstein College of Medicine in New York ein Experiment durch: Sie schloss Menschen mit Liebeskummer an Gehirnscanner an und zeigte den Probanden Bilder von ihren ehemaligen Partnern. "Wir haben interessante Reaktionen im Gehirn festgestellt", sagt die Professorin. "Besonders aktiv war dabei die Area tegmentalis ventralis." In diesem Teil des Mittelhirns werden Emotionen gesteuert, aber auch diverse Begehren wie Drogensüchte. Hier wird Dopamin hergestellt, ein Stimulanzmittel, das für Motivationsschübe sorgt. Die verschiedenen Dopamin-Reaktionen lassen sich besonders gut bei Verliebten beobachten: Verliebte wollen viel Zeit mit dem Partner verbringen, sind glücklich, motiviert und unternehmungslustig. Wenn der Partner jedoch verschwindet, entsteht im Hirn Dopamin, um einen ganz anderen Motivationseffekt auszul?sen: Man fühlt ein starkes Begehren nach dem Expartner und bemüht sich, ihn zurückzugewinnen.

In der Studie, die 2010 im Journal of Neurophysiology publiziert wurde, stellten die Psychologen die These auf, dass die Schritte bei Heroin-, Nikotin-, Kokain- und Alkoholsüchtigen ?hnlich ablaufen. Wenn wir diese Substanzen einnehmen, fühlen wir uns glücklich und antriebslustig. Wenn wir sie verlieren, fühlen wir uns traurig und tun alles dafür, um sie zurückzubekommen. Wir verspüren eine Sucht. Au?erdem vermissen wir das Serotonin, das für innere Ausgeglichenheit sorgt. "Liebe weist ?hnliche Charakteristika auf wie eine Drogenabh?ngigkeit, etwa einen eingeschr?nkten Tunnelblick auf das Objekt der Begierde, Stimmungsschwankungen, Sehnsucht, Obsessionen, Realit?tsentfremdung, emotionale Abh?ngigkeit, Ver?nderungen der Pers?nlichkeitsstruktur und den Verlust von Selbstkontrolle", hei?t es in der  Studie. Wenn Liebe erwidert werde, sei dies eine konstruktive Sucht. Wenn dies nicht geschehe oder sie pl?tzlich fehle, wirke sie sich destruktiv auf die Psyche aus.

Erst Protest, dann Verzweiflung

Helen Fisher und die vier anderen Forscher gehen von zwei aufeinanderfolgenden Schritten bei akutem Liebeskummer aus: Protest und Verzweiflung. Erst versuche man, den Partner zurückzugewinnen. Dann gebe man auf und stürze sich in eine Phase der Verbitterung. Fisher konnte herausfinden, dass Verlassene in der Phase des Protests den Partner sogar noch mehr lieben als in der Anfangszeit der Beziehung. "Ich nenne dies 'Frustrationsattraktivit?t'." Auch das kann Teil der Motivation sein, um sich aktiv darum zu bemühen, die Beziehung wieder aufleben zu lassen. Vielleicht eine Erfindung der Evolution, um das überleben und die Reproduktion zu sichern? Die Psychologen bezeichnen Liebeskummer als "zielorientierten Motivationszustand", nicht als spezifisches Gefühl. Erst wenn realisiert sei, dass der Partner nicht zurückkomme, setzt der Katerzustand ein.

Loslassen

Wie wird man den "Trennungskater" wieder los? Wie auch bei anderen Entzugstherapien hei?en die Schlüsselw?rter Zeit und Durchhalteverm?gen. Das Ziel ist, sich von den Suchtgefühlen zu l?sen, indem die alten Erinnerungen mit neuen ersetzt werden. Die Methode: viel unternehmen, neue Menschen treffen und blo? nicht am Wochenende zu Hause bleiben. Au?erdem sollte ein realistisches Bild auf den ehemaligen Partner geschaffen und versucht werden, nicht nur seine positiven Seiten, sondern auch seine Schw?chen zu sehen. Um das zu erreichen, müssen Menschen mit gebrochenem Herzen standhaft bleiben und sich immer wieder bewusst machen, dass ihnen die Zukunft offen steht. Psychologen empfehlen, Bilder des Expartners wegzulegen und fürs Erste den Kontakt mit ihm zu vermeiden – so wie Alkoholiker den Besuch in einer Bar vermeiden sollten.

Zeit heilt alle Wunden

Die Studie zeigt, dass Zeit der wichtigste Faktor ist, um Trennungsschmerz zu bew?ltigen. Je l?nger die Trennung zurücklag, desto schw?cher wurde das Gehirn beim Anblick der Fotos vom Ex-Partner aktiviert. Zwar führt an der Phase des Leidens – wie bei anderen Süchten auch – kein Weg vorbei. Doch sind die ersten Monate einmal überstanden, nimmt in der Regel auch der Liebeskummer ab. Bis es so weit ist, k?nnen Liebeskranke auf speziellen Internetseiten Unterstützung bekommen. Auch deutsche Angebote existieren im Netz. Die Portale, die meistens aus Foren bestehen, helfen dabei, in vereinter Kraft durch die harte Zeit der Trennungsphase zu gehen. Die Beitr?ge zeigen, dass das kollektive Leiden die Verzweiflung lindert. Die Nutzer gewinnen in den Diskussionen St?rke und Kraft. Schlie?lich versteht auch der letzte Verlassene irgendwann, dass es ein Leben nach dem Liebeskummer gibt. Dann ist das Herz bereit, sich neu zu verlieben. Und dies ist schlie?lich die beste M?glichkeit, um wieder an die Droge Liebe zu kommen.

über den Autor: Tomasz Kurianowicz, Jahrgang 1983, ist Literaturwissenschafter und Journalist und lebt in New York City und Berlin. Weitere Informationen zum Autor:  www.kurianowicz.com

Hilfe bei Liebeskummer

www.liebeskummer.org

Die Seite, betrieben vom Therapeuten Dr. J?rg Schweikart, vereint nützliche Tipps und erkl?rt Liebeskummer und die Trennungsphasen aus verschiedenen Perspektiven.

www.liebesschmerzen.de

Privat betriebenes Portal, auf dem man sich in Foren austauschen, Lieder zum Thema Liebeskummer anh?ren, an Umfragen teilnehmen und in Chats über die Liebe und den Schmerz danach diskutieren kann.

www.trennungsschmerzen.de

Auf der Seite kann man in Foren und Chats vom Liebeskummer berichten

Liebeskummer loswerden: Zw?lf Schritte zum Glück

Liebeskummer kann einem so stark zusetzen, dass der das eigene Leben nahezu zum Stillstand bringt. Ein paar Wochen Katzenjammer ist okay, doch irgendwann sollten Sie den Absprung aus dem Jammertal finden und Ihr Leben wieder aufnehmen. Der 12-Punkte-Plan von exaholics.com gründet sich auf drei Hauptpfeiler: Erkenntnis, Unterstützung und Hoffnung.

Punkt 1: Wir bekennen, dass wir machtlos sind gegenüber unseren Gedanken an unseren Expartner. Wir leiden jeden Tag.

Punkt 2: Wir glauben daran, dass die Menschen in unserem Netzwerk, die unser Leid teilen, diejenigen sind, an die wir uns mit der Bitte um Liebe und Unterstützung wenden k?nnen.

Punkt 3: Dieses Netzwerk gibt uns Hoffnung und bedingungslose Unterstützung. Wir glauben daran, dass wir mit dieser Unterstützung die Kraft haben, unser Herz zu heilen und emotional zu wachsen.

Punkt 4: Wir akzeptieren das Netzwerk als einen integralen Bestandteil in unserem Leben. Die Liebe und Akzeptanz, die wir hier finden, soll uns helfen, zu heilen und unsere Unabh?ngigkeit zurückzugewinnen.

Punkt 5: Wir nehmen das Feedback aus dem Netzwerk an und erlauben Anderen, uns zu helfen und uns zu sagen, wo wir uns ?ndern müssen, um ein komplexes Verst?ndnis von uns selbst zu bekommen.

Punkt 6: Wir sind bereit dazu, unsere Probleme zu l?sen, um st?rker, glücklicher und klüger zu werden. Wir wollen aus den Fehlern aus unseren vergangenen Beziehungen lernen, so dass wir in Zukunft sch?nere Beziehungen führen k?nnen.

Punkt 7: Wir sind entschlossen, in vereinter Kraft die Sucht zu überwinden.

Punkt 8: Wir bitten unser Netzwerk, uns zu helfen, ungesunde Elemente in unseren vergangenen Beziehungen zu identifizieren. Und wir sind Willens, neue, gesunde Beziehungen mit unserem Netzwerk zu praktizieren.

Punkt 9: Wir wollen eine Liste mit Menschen machen, mit denen wir ungesunde Beziehungen geführt haben, um uns zu ?ndern.

Punkt 10: Wir entschuldigen uns bei denen, die wir verletzt haben, um uns zu ?ndern.

Punkt 11: Wir sind bereit dazu, Verst?ndnis über uns selbst zu verbessern und Fehler schneller einzugestehen.

Punkt 12: Sobald es uns besser geht, zeigen wir anderen Exaholics, wie sie sich ?ndern müssen, und unterstützen sie bei ihrem emotionalen Schmerz.

Sie wollen nach der Trennung von Ihrem Ex trotzdem Freunde bleiben? So kann das gehen:

Kontakt zum Ex: Freunde bleiben trotz neuer Beziehung

Je l?nger eine Beziehung dauerte und je intensiver sie war, desto schwieriger ist es, nach einer Trennung einen klaren Schlussstrich zu ziehen. Schlie?lich geh?ren viele gemeinsame Glücksmomente zu einer Partnerschaft, man hat sein Leben für eine Zeit geteilt und wurde zu engsten Vertrauten. Sie wollen Ihren Exfreund also trotz neuer Beziehung nicht aus Ihrem Leben streichen? So funktioniert's!

Vor allem, wenn das Ende der Liebe ohne gro?e Dramen und emotionale Verletzungen vonstatten ging, haben einige Menschen das Bedürfnis, weiterhin Kontakt zu ihrem Ex zu halten. Solange beide Beteiligten keinen neuen Partner haben, kann das Ex-Paar selbst entscheiden, in welcher Form ihr Verh?ltnis besteht. Beginnt jedoch einer von beiden eine neue Beziehung,macht es Sinn, einigeklare Verhaltensregeln für diese besondere Freundschafteinzuhalten, um niemandem vor den Kopf zu sto?en.

Regeln für den Kontakt zum Ex, wenn man eine neue Beziehung hat:

1. Seien Sie ehrlich

Ist wirklich alles vorbei? Die Tatsache, dass Sie eine neue Beziehung haben, sollte eigentlich ein deutliches Zeichen dafür sein, dass Sie keine Liebe mehr für Ihren Exfreund empfinden. Dennoch sollten Sie sich hundertprozentig sicher sein, dass Sie keine Gefühle mehr für ihn hegen (und der neue Partner nicht nur eine Ablenkung ist), wenn Sie den Kontakt aufrechterhalten m?chten.

2. Keine Heimlichkeiten

Informieren Sie Ihren neuen Partner, dass Sie weiterhin Kontakt zu Ihrem Ex haben. Erkl?ren Sie ihm, warum Ihnen wichtig ist, dass Ihr vorheriger Freund noch ein Teil Ihres Lebens sein soll: Gibt es noch ungeregelte Angelegenheiten? Teilen Sie denselben Freundeskreis und k?nnen sich deshalb ohnehin nur schwer aus dem Weg gehen? Oder ist Ihnen Ihr Ex als Mensch einfach wichtig? Machen Sie dabei deutlich – und haltenSie sich daran –, dass Ihre Verbindung zum Ex rein platonisch ist. Lassen Sie den neuen Mann wissen, wenn Sie sich mit Ihrem Verflossenen treffen. Sie müssen selbstverst?ndlich nicht um Erlaubnis fragen, um Ihren Exfreund zu sehen. Allerdings sollten Sie Ihrem neuen Partner ein sicheres Gefühl geben, damit dieser sich nicht unn?tig Sorgen macht.

3. Alt trifft neu

Stellen Sie Ihren Exfreund und den neuen Mann an Ihrer Seite einander vor. Dadurch kann sich Ihr Partner ein besseres Bild machen und mit eigenen Augen sehen, dass es zwischen Ihnen und Ihrem Ex nicht mehr knistert. Dadurch erleichtern Sie es ihm, die Situation souver?n zu meistern. Von Verabredungen zu dritt ist allerdings abzuraten. Versuchen Sie stattdessen, die beiden M?nner in einer ungezwungenen Atmosph?re miteinander bekannt zu machen – beispielsweise auf einer Party von gemeinsamen Bekannten. Dadurch wird das Risiko für spannungsgeladene Dialoge oder peinliches Schweigen minimiert.

4. Geduld haben

Stellen Sie sich darauf ein, dass es für alle Beteiligten keine einfache Situation ist. Haben Sie Verst?ndnis dafür, dass Ihr Partner keine Freudensprünge macht, wenn Sie sich mit Ihrem Exfreund treffen. Um für ihn die Sache zu erleichtern, sollten Sie sich an Absprachen unbedingt halten und zum Beispiel nicht l?nger als verabredet mit Ihrem Verflossenen ausgehen. Ruft Ihr aktueller Liebster w?hrend des Treffens an, gehen Sie an Ihr Telefon. Oder wie würden Sie sich fühlen, wenn Ihr Partner mit seiner Exfreundin unterwegs w?re und nicht erreichbar w?re? Eben! Ein bisschen Eifersucht geh?rt zu einer gesunden Beziehung dazu, Kontrollanrufe im Minutentakt sind hingegen tabu. Sollte Ihr Freund Sie st?ndig anrufen, wenn Sie mit Ihrem Ex verabredet sind, zeigt dies, dass er mit der Situation nicht zurechtkommt. In diesem Fall sollten Sie sich überlegen, wie wichtig Ihnen der Kontakt zum Ex ist und ob Sie diesen nicht einschr?nken oder unterlassen k?nnten – zumindest so lange, bis Ihre neue Partnerschaft stabiler ist.

Mehr zum Thema Kontakt zum Ex finden Sie im  Forum

Wie Sie das erste Wiedersehen mit Ihrem Ex überstehen, damit geht's jetzt weiter: 

Wiedersehen mit dem Ex: Sch?n cool bleiben

Den gr??ten Liebeskummer haben Sie zwar überwunden, vor einer Begegnung mit Ihrem Exfreund fürchten Sie sich trotzdem? Was tut man eigentlich, wenn man dem Ex begegnet  – wie es Emma Stone gerade passiert ist? Fünf Tipps, wie Sie souver?n eine Begegnung mit Ihrem Ex meistern.

Emma Stone und Andrew Garfield waren für uns das Traumpaar schlechthin! 2011 hatten sie sich am Set von "The Amazing Spider-Man" kennen gelernt - und sofort verknallt. Sie hatten sogar ein gemeinsames Haus in Los Angeles gekauft. 2015 trennte sich das Paar. Ab und an kommen zwar Gerüchte auf, dass die zwei wieder zusammen sind - zu stimmen scheint das aber bisher nicht. 

Doch nicht jede Trennung, egal wie traurig sie ist, muss damit enden, dass man den anderen hasst. Emma Stone und Andrew Garfield verstehen sich jedenfalls immer noch blendend. Beim "Governors Award" in Los Angeles im November 2017 wirkten sie jedenfalls superharmonisch. 

"Zwischen uns ist so viel Liebe und so viel Respekt", sagte Andrew Garfield gegenüber "Vanity Fair": "Ich bin ihr gr??ter Fan und g?nne ihr ihren Erfolg. Wir unterstützen uns gegenseitig, und das ist sch?n". Toll, wenn man nach einer Trennung so souver?n miteinander umgeht wie diese beiden!

Das sollten wir uns als Beispiel nehmen, auch wenn wir uns insgeheim die Begegnung folgenderma?en wünschen würden: Die Frisur sitzt, das Make-up bringt Ihr glückliches Gesicht noch mehr zum Strahlen. Sie tragen ein neues Sommerkleid, das Ihre Kurven perfekt in Szene setzt. An der linken Hand funkelt ein Verlobungsring und an der rechten halten Sie den Mann, der Ihnen den pr?chtigen Klunker angesteckt hat. Sch?n w?r's! Leider treffen wir unsere abgelegten Liebschaften immer in den unm?glichsten Momenten. Zum Beispiel, wenn wir selbst gerade in unseren Schluffi-Shorts ungeschminkt zum Supermarkt schlappen oder eben wenn wir bei einer ?ffentlichen Veranstaltung wieder auf den Ex treffen und nicht weglaufen k?nnen. Doch egal, in welcher Situation Sie auf Ihren Expartner treffen: Bleiben Sie cool! Das f?llt selbstverst?ndlich wesentlich leichter, wenn Sie die Beziehung beendet haben. Hat er hingegen Schluss gemacht, ist es umso wichtiger, Gelassenheit auszustrahlen. Diese fünf Tipps, wie Sie sich bei einer Begegnung mit Ihrem Ex verhalten, sollten Sie sich merken:

1. Ignorieren verboten

Tun Sie auf keinen Fall so, als h?tten Sie Ihren Ex nicht gesehen.Wir sind doch nicht imKindergarten! Schlie?lich standen Sie sich mal sehr nahe. Da muss mindestens ein "Hallo!" drin sein. Idealerweise kommt das von Ihnen. Damit beweisen Sie Gr??e, Gelassenheit und Souver?nit?t. Je nachdem, ob Sie in Frieden oder im Streit auseinander gegangen sind, sollte der K?rperkontakt bei der Begrü?ung ausfallen. Sich die Hand zu geben, w?re albern. Entweder Sie umarmen sich (falls zwischen Ihnen alles im grünen Bereich ist) oder Sie belassen es bei einem "Hi!" mit einem halben Meter Mindestabstand (falls die Angelegenheit noch zu angespannt sein sollte).

2. Sauberer Abgang

Sie k?nnen es beim "Hallo" belassen oder noch ein paar freundliche Floskeln hinzufügen wie: "Und, wie geht's dir so? Was machst du diesen Sommer? Was macht die Arbeit?" Aber das ist kein Muss. Eines sollten Sie jedoch sein: freundlich! Sind Sie die Verlassene, wird Ihr Ex es Ihnen aber nicht übel nehmen, wenn Sie nicht in Smalltalk-Stimmung sind. Gehen Sie einfach hoch erhobenen Hauptes mit einem lockeren "Es war nett, dich mal wieder zu sehen" weiter.

3. Tabuthemen

Sind Sie beide bereit für ein Gespr?ch, sollte dieses nicht l?nger als ein paar Minuten dauern und keinesfalls folgende Themen enthalten:

- neue Partner in Ihrem Leben und wie wunderbar es mit diesen ist.

- ihre Beziehung – weder sollten Sie thematisieren, wie schrecklich sie war, noch in sch?nen Erinnerungen schwelgen.

- Vorwürfe, die die gemeinsame Vergangenheit betreffen – was vorbei ist, ist vorbei.

4. Ruhe bewahren

Sollte Ihr Ex die Konfrontation mit Ihnen suchen, bleiben Sie ruhig. Zum Streit geh?ren immer zwei. Verlassen Sie notfalls den Raum/die Party/die Stra?enseite, wenn er zu schreien oder Ihnen Vorwürfe zu machen beginnt. Verabreden Sie gegebenfalls einen Termin, bei dem Sie beide in Ruhe miteinander sprechen k?nnen.

5. Schweigen ist Gold

Egal, was zwischen Ihnen beiden vorgefallen ist: Ziehen Sie keine anderenMenschen(und schon gar keine gemeinsamen Freunde) mit in Ihren Beziehungskram hinein. Falls jemand fragt, wer derjenige war, mit dem Sie soeben kurz geplaudert/steif interagiert/merkwürdige Blicke ausgetauscht haben, sagen Sie schlicht: "Das war mein Exfreund." Alles Weitere k?nnen Sie unter vier Augen mit Ihrer besten Freundin verarbeiten. Getratsche und b?se Worte sind in der ?ffentlichkeit absolut fehl am Platz.

"Du siehst gut aus!"

Am besten übersteht man eine so unangenehme Situation wie das erste Wiedersehen nach einer Trennung allerdings mit Humor. Denn vermutlich ist allen Beteiligten klar, dass bei dem Gespr?ch oft eine gro?e Kluft zwischen Gesagtem und tats?chlich Gemeintem herrscht. Die Filmemacher Ali Vingiano und T.J. Misny haben zu diesem Thema ein wunderbares Video geschaffen. Darin geht es um Alice, gespielt von Produzentin Ali Vingiano selbst, die auf einer Geburtstagsfeier eines Freundes auf ihren Exfreund Dave (Griffin Newman) trifft. Was dann passiert? Eine Flut von sinnlos dahergeredeten Phrasen. Was Alice und Dave wirklich durch den Kopf geht, haben die Macher des Kurzfilms als Untertitel im Video vermerkt.

Was Expaare wirklich denken, wenn sie sich wieder begegnen, sehen Sie hier:

Exes from Ali Vingiano on Vimeo.

Begegnung mit dem Exfreund

Auch in der Glamunity ist der Exfreund ein Thema:

Soll man den Kontakt mit seinem Ex komplett abbrechen?

Ist ein Treffen nach der Trennung sinnvoll?

Und was, wenn Sie mit Ihrem Ex pl?tzlich doch wieder im Bett landen? Aus dem Fehler lernen!

Sex mit dem Ex: (K)Eine gute Idee? 

Da steht er pl?tzlich wieder vor Ihnen, Ihr Exfreund, auf der Grillparty Ihrer gemeinsamen Freunde. Doch nach wenigen unbehaglichen Minuten am Anfang ist auf einmal alles wie immer, Sie lachen miteinander und fragen sich insgeheim, wieso Sie sich überhaupt getrennt haben. Die strengen Blicke Ihrer besten Freundin ignorieren Sie einfach und landen schlie?lich mit Ihrem Ex im Bett. Nicht tragisch, denn Wissenschaftler sagen: Sex mit dem Ex hilft, die Trennung besser zu meistern. 

Am n?chsten Tag will Ihre Freundin Ihnen die Leviten lesen: "Spinnst du? Warum tust du dir das an?" Die Haltung einiger befragten Kolleginnen aus der GLAMOUR-Redaktion zum Thema "Sex mit dem Ex" sieht ?hnlich aus, da es schlie?lich immer gute Gründe für eine Trennung gibt und Sex das Leiden, Verarbeiten und Vergessen nur unn?tig in die L?nge zieht oder falsche Hoffnungen auf einen Neustart weckt. Eine im "Journal of Social and Clinical Psychology" ver?ffentlichte Studie bringt uns nun zum Grübeln: Demnach soll Sex mit dem Ex - zumindest im Einzelfall - gar keine so schlechte Idee sein!

Sex mit dem Ex soll helfen, die Trennung zu verarbeiten

Forscher der Arizona-Universit?t befragten 137 verheiratete, aber frisch getrennte Paare nach ihrem Befinden und ihrem Kontakt zum Expartner. Wenig überraschend: Diejenigen, die das Ehe-Aus bereits akzeptiert hatten, waren in einer besseren Verfassung als die anderen, die es noch nicht wahrhaben wollten. Aber: Wer seine Trennung noch nicht verarbeitet hatte, kam besser mit der Situation zurecht, wenn er mit seinem Ex erneut im Bett landete, anstatt eine platonische Freundschaft zu pflegen oder den Kontakt ganz mit ihm abzubrechen.

Klingt nach einer sehr fragwürdigen Methode, um über seinen Exfreund hinwegzukommen, oder? "Nein", sagt Psychologin Dr. Asley Mason: "Man sieht den Ex noch immer als seinen 'Lover' an. Wenn man also nach der Trennung weiterhin Sex hat – also k?rperlichen Kontakt, den man normalerweise nur mit seinem 'Lover' hat – dann passt das Bild, das man von seinem Ex hat, zu dem Verhalten ihm gegenüber."

Einmal ist keinmal

Sprich: Man liebt seinen Ex noch immer, will mit ihm schlafen, da dies ein Weg ist, seine Liebe auszudrücken, und ist danach glücklicher, weil man zumindest ein Stück vom Beziehungskuchen essen konnte. Leider führt das Naschen von verbotenen Früchten (stellen Sie sich Ihren Partner einfach als fette Kirsch-Sahnetorte vor!) früher oder sp?ter zu Bauch- und in diesem Fall auch zu Herzschmerzen und kann daher keine Dauerl?sung, sondern nur ein kleine Sünde sein. Wer seinen Schmerz kurzzeitig lindern oder sich Genugtuung verschaffen will, dass er seinen Expartner - zumindest sexuell – immer noch haben k?nnte, kann sich seiner Sehnsucht der Studie zufolge also hingeben - wenn es denn sein muss. Langfristig muss damit jedoch Schluss sein, meint auch Dr. Mason: "Ich würde den Leuten nicht unbedingt raten, wieder mit ihren Expartnern zu schlafen, schlie?lich k?nnte es sie davon abhalten, eine neue Beziehung zu beginnen, in der sie glücklicher w?ren."

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